hye readers..lamenye aku tak update blogger niy an..rindu giler rasanye lame tak menaip..
urm...malam niy aku duk mengadap laptop mencari something..tetibe rasa nak update sal kalori makanan pulak malam ni..ok,jom kita start..
Anda tahu apa itu Kalori????
Kali ni nak story pasal kalori plak..n3 baru2 ni saya ade sentuh pasal pengambilan kalori
klau nak turun berat atau nak naikkan berat...dalam dok coret entry pasal penyusuan
dan naik/turun berat tu..tetiba terfikir plak :
Apakah dia kalori?
Kalori ialah unit ukuran untuk tenaga. Setiap orang memerlukan tenaga untuk hidup
. Kita mendapat tenaga daripada lemak, protein dan karbohidrat.
Tenaga yang di ubah dari makanan di panggil kalori.Kalori di ukur dalam unit joule.
Lemak menghasilkan kalori terbanyak mengikut berat 9 kalori bagi setiap gram.
Nutrien lain tidak memberi kesan kepada nilai tenaga makanan. Oleh yang demikian,
makanan yang mengandungi banyak lemak adalah tinggi kalorinya.
Sebaliknya, makanan tinggi kandungan airnya seperti sayur-sayuran dan
buah-buahan rendah kalorinya.
Adakah badan perlukan kalori?
Ya, badan perlukan kalori untuk menjana tenaga, tetapi jika ia diambil (dimakan)
terlalu banyak dan tidak dibakar, ia akan ditukar menjadi lemak dan disimpan
dalam badan, ini akan menyebabkan pertambahan berat badan dan membahayakan kesihatan.
klau nak turun berat atau nak naikkan berat...dalam dok coret entry pasal penyusuan
dan naik/turun berat tu..tetiba terfikir plak :
- Apa dia kalori?
- Camna nak tahu makanan apa yg kurang kalori dan apa plak makanan yg tinggi ngan kalori???
- Camna nak kira sebanyak mana kita dah bakar kalori dan sebanyak mana plak kita kena ambil???
- Berapa banyak kalori yg kita perlu ambil???
Apakah dia kalori?
Kalori ialah unit ukuran untuk tenaga. Setiap orang memerlukan tenaga untuk hidup
. Kita mendapat tenaga daripada lemak, protein dan karbohidrat.
Tenaga yang di ubah dari makanan di panggil kalori.Kalori di ukur dalam unit joule.
Lemak menghasilkan kalori terbanyak mengikut berat 9 kalori bagi setiap gram.
Nutrien lain tidak memberi kesan kepada nilai tenaga makanan. Oleh yang demikian,
makanan yang mengandungi banyak lemak adalah tinggi kalorinya.
Sebaliknya, makanan tinggi kandungan airnya seperti sayur-sayuran dan
buah-buahan rendah kalorinya.
Adakah badan perlukan kalori?
Ya, badan perlukan kalori untuk menjana tenaga, tetapi jika ia diambil (dimakan)
terlalu banyak dan tidak dibakar, ia akan ditukar menjadi lemak dan disimpan
dalam badan, ini akan menyebabkan pertambahan berat badan dan membahayakan kesihatan.
Apa akan berlaku jika saya makan lebih dari yg diperlukan?
Sekiranya kita mengambil lebih kalori dari yang diperlukan, badan akan menyimpan lebihan kalori
tersebut sebagai lemak di dalam hati dan di bawah kulit serta dalam bentuk glikogen di otot-otot
.Lemak simpanan ini akan digunakan jika lapar, untuk memberi tenaga.
Bagi setiap 3,500 kalori yang disimpan, berat badan akan naik lebih kurang 1 lb(450 gram).
Manakala untuk setiap 8000 kalori yang terkumpul (tidak dibakar) akan menaikkan 1kg berat badan.
Oleh yang demikian, sekiranya seseorang itu mengguna lebih tenaga dari yang dibekal, berat badan boleh dikurangkan. Walau bagaimana pun, bilangan kalori yang perlu bagi mengekalkan berat badan
bergantung kepada umur, saiz, cara hidup (terutama senaman dll), komposisi badan dan keturunan.
Apa akan berlaku jika tabiat makan kita seperti di atas berlarutan selama setahun?
Jika lelaki bakar 2500 kalori tetapi makan 3043 kalori sehari maka mereka akan
simpan 543 kalori setiap hari sebagai lemak. 543 X 365 hari = 198, 195 kalori
setahun disimpan. Jadi dalam setahun berat akan meningkat sebanyak 24.77kg!! (198,195 / 8000).
Bagaimana untuk bakar kalori?
Tingkatkan aktiviti harian, berjalan pantas, naik turun tangga, cuci kereta, bersukan, senaman
. Kurangkan menonton TV atau bermain permainan computer kerana
badan hanya membakar 1 kalori seminit jika kita beraktiviti seperti ini dan ia
sama nilai dengan kalori yang dibakar semasa tidur!
Berapa kalori dibakar dengan aktiviti yang kita lakukan?
Kalori yang dibakar bergantung pada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang
Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam.
2) Berjalan pantas = 300 kalori
3) Bermain bola keranjang (agresif) = 450 kalori
4) Mengemas rumah = 240 kalori
5) Berkebun = 320 kalori
6) Bermain golf (bawa sendiri Club) = 385 kalori
7) Berbasikal statik = 380 kalori
8) Erobik = 405 kalori
9) Ping Pong = 280 kalori
Semangkuk meehon sup menggantikan sepinggan kuih teow goreng,
(350 kalori) (600 kalori)
Segelas air kacang soya menggantikan sebotol minuman ringan,
(60 kalori) (150 kalori)
Sepotong buah segar menggantikan semangkuk bubur caca,
(60 kalori) (300 kalori)
Jumlah : 470 kalori 1050 kalori
Kaedah pengiraan kalori makanan
Daily Energy Requirement = berat(kg) * 30 kalori
contoh: berat seseorang 45kg. Kiraannya ialah 45kg * 30 = 1350 kalori setiap hari
kalau kita hendak mengurangkan 1 kg dalam masa seminggu maka kita perlulah mengurangkan 1kg dari kiraan kalori.
contohnya 45kg - 1kg = 44 kg
pengambilan kalori yang perlu diambil ialah 44 *30 = 1320 kalori setiap hari.
contohnya 45kg - 1kg = 44 kg
pengambilan kalori yang perlu diambil ialah 44 *30 = 1320 kalori setiap hari.
baki 30 kalori lagi (1350-1320 kalori) kita akan tolak dari lemak-lemak yang terkumpul dalam badan kita.
How to Burn Calories Without Exercise
To lose weight, a person must burn more calories than he or she consumes, but this isn't done only through exercise. Calories are burned while doing housework, reading and even sleeping, and the amount of calories burned during everyday activities can be increased if you know how.
-Go to bed hungry. Instead of eating a late dinner or having a snack before bed, retire on an empty stomach. Your body has to burn some calories even while you're sleeping, and if there isn't any food in your stomach when you go to sleep, you'll wake up a little less fat than when you went to bed.
2
-Drink ice water. You'll have to burn some calories to heat the cold water to body temperature. If you drink 8 glasses of ice water a day, you'll burn about 70 calories.
3
-Fidget. Tapping your toes, drumming your fingers, doodling and even chewing gum all burn some calories. Ignore the advice of your parents and teachers, who wanted you to learn to sit still.
-Laugh. You'll burn 20 percent more calories watching a funny movie than you would if you watched a drama. You can also watch comedies on TV, see comics perform live and read funny stories.
5
-Eat spicy foods. Spices like cayenne pepper, cumin and curry have been shown to increase your metabolism for a few minutes after eating them, burning a few more calories than after eating bland foods.
6
-Add protein, especially dairy foods, to your diet. This will keep your body from breaking down your muscles for the protein it needs, and the more muscle you have, the more calories you will burn.
tataa..jumpa di entry yang lain.. =)
No comments:
Post a Comment